旅行でもサンダルは選び方次第で疲れにくくなる
夏の旅行やリゾートでは、サンダルを履きたい人も多いはず。
しかし「サンダルだと足が疲れる」、「歩きにくい」と感じたことはありませんか？
実はその不快感、サンダルの選び方が原因かもしれません。
最近の研究では、足に合ったサンダルを選ぶことで、長時間の歩行や観光でも快適に過ごせることが示されています（Med Sci Sports Exerc. 2010、DOAJ, 2022）。
この記事では、科学的根拠に基づき「疲れないサンダル選び」の条件を理学療法士が徹底解説。
外反母趾・扁平足・足底筋膜炎の方にも役立つ内容をお届けします。
なぜ旅行でサンダルだと足が疲れる？その原因と理想のサンダルとは
長時間歩行で足にかかる負担
4日間で160kmを歩いた研究（Med Sci Sports Exerc. 2010）では、つま先の荷重が減り、中足部や踵に負担が集中することがわかっています。
これは筋疲労や姿勢変化によるもので、疲れを感じやすくなります。
さらに、歩行時間や速度が増すと足底圧の勾配も変化し、特定部位への負担が増えるという報告（DOAJ, 2022）もあります。
つまり、バランスのよい足裏サポートが重要です。
サンダルで足が疲れる原因
固定力不足と足趾の不安定さが疲労感を招く
足趾が浮いてしまう「浮き足趾」は、サンダルを履くと特に起こりやすく、重心の不安定さや筋活動の増加につながります。
また、甲や踵をしっかり固定しないサンダルは、歩くたびに足がズレ、余計な力が必要になります（出典：日本整形靴技術協会誌 2020）。
足が疲れにくいサンダルの条件
アーチサポート・クッション性・フィット感・適度なヒールが鍵
以下の4つの条件が、高エビデンスで「疲れにくさ」に寄与することが示されています。
- アーチサポート：足底圧を分散し、筋活動を抑制（RCT）
- クッション性：歩行時の衝撃を軽減し、筋膜や膝への負担を軽くする（SR）
- フィット感：足がズレず、無駄な筋活動を抑制（RCT）
- 適度なヒール高（2～3cm）：極端なフラットやハイヒールより筋負担が少ない（SR）
これらは靴やインソール研究の知見を応用したもので、サンダル選びにも活用可能です。
【足の悩み別】「疲れない」を叶えるサンダル選びのコツ
外反母趾・扁平足でも安心！
- アーチサポート：土踏まずを支え、痛みや変形の進行を予防（RCT, SR）
- バックストラップ・甲ベルト：ホールド力を高めると、前滑りや負担を軽減
- つま先が広いデザイン：足指の圧迫を防ぎ痛みを和らげる
足底筋膜炎・膝痛がある場合
- クッション性や衝撃吸収性：痛み軽減に有効（RCT）
- 適度なヒール高：足底筋膜や膝への緊張を緩和
- 甲や踵の固定力：足の安定性を確保
※痛みが強い場合はサンダルより安定性の高い靴を優先しましょう
靴擦れしやすい人
- ストラップ調整可能なモデル：摩擦を軽減
- 柔らかい素材・縫い目が少ない構造：皮膚障害を予防（SR）
- クッション性のあるインソール：足裏の衝撃も軽減
旅行シーン別！「疲れない」&「おしゃれ」を両立するサンダル活用術
旅行先やシーンに合わせて選びたい、疲れにくい高機能サンダルを厳選しました。
アーチサポートやクッション性、フィット感を重視したモデルばかり。
街歩き・観光向け
Birkenstock Arizona EVA
- 特徴：アーチサポート付きコルクラテックスフットベッドで足底圧を分散。
- EVA素材採用で軽量かつ高い安定感を実現＝石畳や長時間歩行でも疲れにくい。
- 【おすすめポイント】定番モデルで信頼性抜群、履き心地と耐久性が両立。
リゾート・ビーチ向け
Teva Voya Infinity
- 特徴：EVAフォームのクッション性が高く、長時間の歩行も快適。
- 水に強いストラップデザインで濡れても乾きやすく、海辺やプールサイドに最適。
- 【おすすめポイント】調節可能な伸縮バンドで足にフィット、ズレにくい。
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アクティブ旅行向け
Archies Arch Support Sandal
- 特徴：スポーツ向けに設計された硬めのアーチサポートで歩行の安定性が抜群。
- 前後で硬度の違うソールが疲労を軽減し、長時間歩いても足が疲れにくい。
- 【おすすめポイント】ストラップ調整可能で足囲に幅広く対応。
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機内・ホテル用
mont-bell Sock-On Sandal
- 特徴：靴下の上からでも履けるフィット感と快適さ。
- フットベッド内蔵で歩行時の足の負担を軽減。
- 【おすすめポイント】コンパクトで持ち運びやすく、温度調整しやすい多用途モデル。
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サンダルをさらに快適に！+αの足元ケア&歩き方TIPS
サンダルでも正しい歩き方で疲労を軽減できる
研究（CiNii, 2019）によると、サンダル歩行時は靴より重心移動が大きくなり、足趾や足首の筋活動が増える傾向があります。
つまり、正しい歩き方や足指でつかまない意識を持つことが重要です。
サンダル歩行のポイント
- 足趾でサンダルをつかまない
- 歩幅はやや小さめを意識し、かかと→つま先の重心移動を丁寧に
- 足首が安定するデザインのサンダルを選ぶ
疲れないサンダル選びは、科学で叶える快適な旅への第一歩。
足のトラブルを抱える方も、賢く選んで心地よく歩ける旅を楽しみましょう。
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