旅行中、足が痛くなって楽しめなかった経験――ありませんか？
- せっかくのおしゃれ靴で出かけたら、足がズキズキ…
- ホテルに戻る頃には、足裏がジンジンして一歩も歩きたくない…
それ、もしかしたら「靴の選び方」に原因があるかもしれません。
外反母趾や扁平足といった足のトラブルがあると、旅行先での歩行はますます過酷に。
ですが、あきらめなくても大丈夫！
理学療法士の視点と信頼性の高い医療エビデンスに基づけば、旅行でも足が痛くなりにくい「靴の選び方」がはっきりと見えてきます。
本記事の内容
・外反母趾・扁平足でも快適に旅を楽しめる靴選びの科学的ポイント
・旅行に最適な靴5選
・旅先での応急ケア
理学療法士が解説！外反母趾・扁平足でも「疲れない靴」の絶対条件
広いつま先、低ヒール、アーチサポート、フィット感のある靴
足のトラブルを抱えている人にとって、靴は「移動の道具」ではなく「体の一部」です。
特に旅行では、日常の何倍も歩くことになるため、靴の選び方が旅の満足度を大きく左右します。
外反母趾や扁平足の人にとって重要なのは、4つの機能です。
1：広いつま先（トゥボックス）
外反母趾や偏平足では母趾の圧迫を避けるために、ラウンド型やスクエア型の形状が◎。
靴先に約1cmの余裕があると快適です（外反母趾診療ガイドライン, 2022）。
2：ヒールの高さ
外反母趾や偏平足では4cmを超えるヒールは、前足部に圧がかかり外反母趾の悪化を招きやすいです。
外反母趾や偏平足の方は3cm前後のローヒールまたはフラットが推奨されています（Frontiers, 2020）。
3：構造的なアーチサポート
扁平足では、内側の縦アーチを支えることで圧力分散が改善され、歩行時の痛みが軽減されます（PEDro, 2023）。
4：正しいサイズとフィット感
足の長さと幅だけでなく、かかとの固定力と足の甲のホールド性も重要。
サイズが緩すぎると前滑りによる痛みの原因に。
これらすべてが揃って初めて、旅先でも「痛くならない」靴が完成します。
足の構造から考える！あなたの足を守る靴の機能とは
- 衝撃を逃がすクッション性
- アーチを支える機能
- 前足部のゆとり
- かかとの安定性
足は26個の骨、33個の関節、100以上の靭帯と筋で構成されており、「動く土台」としての役割を担います。
外反母趾では、母趾が外側に曲がり、関節部に炎症や痛みが起こりやすく、
扁平足では土踏まずが落ちて衝撃吸収性が低下し、疲労や痛みが出やすくなります。
そのため靴には、「衝撃を逃がすクッション性」、「アーチを支える機能」、「前足部のゆとり」、「かかとの安定性」が求められるのです。
エビデンスに基づく靴選びの主要ポイント
- ヒール高：3〜4cm以内
- ラウンド型やスクエア型の広いつま先
- アーチサポート付きのインソール
- かかとが安定してフィットする設計
これらの条件は、複数のシステマティックレビューやPEDroスコア（臨床試験の信頼性を測る指標）の高い研究で示されています（PEDro, 2023／外反母趾診療ガイドライン, 2022）。
【足のプロが厳選】外反母趾・扁平足におすすめの旅行靴タイプ
外反母趾・扁平足のリスク因子を軽減する設計を備えていて、旅の相棒として安心して選べる靴を5つ厳選しました。
アサヒメディカルウォーク WK L003
3.5cmヒール・スクエアトゥ・アーチサポート付き
| アサヒメディカルウォーク (ASAHI) レディース ウォーキングシューズ幅広4E 品番WK L003 内側ファスナー付 日本製クッション ひざ 負担軽減価格:17000円 (2025/6/29 11:13時点) 感想(3件) |
ミズノ LD40 V SW
2.5cmヒール・ラウンドトゥ・優れたクッション性
| ミズノ（MIZUNO）（レディース）ウォーキングシューズ LD40 VI SW アイボリー B1GD220502 スポーツ スニーカー カジュアル 幅広 ワイド ゆったり ファスナー価格:11990円 (2025/6/29 11:16時点) 感想(1件) |
ニューバランス WW880
3cm相当ヒール・カスタムインソール対応
| ニューバランス スニーカー レディース 880 new balance WW880 V6 フレッシュフォーム ウォーキング D 2E 歩きやすい 履きやすい 幅広 ブラック ホワイト パープル グレー ネイビー NB価格:9900円 (2025/6/29 11:17時点) 感想(114件) |
ヨネックス LC123
実質フラットな4cmヒール・ワイド設計
ビルケンシュトック London/Montana
フラット構造・強固なアーチサポートあり
旅行中に足が痛くなったら？外反母趾・扁平足の緊急対処法
- 歩行中の痛みが出たら休憩
- 靴の中にアーチサポートを追加
- NSAIDsの使用（外用or内服）で炎症コントロール
- 腫れている場合は15分間のアイシング
- 急性期は無理に歩かず、整形外科医の診断を優先
旅行先でも正しい対処を知っていれば、悪化を防げます。
Q&A：外反母趾・扁平足さんの旅行靴Q&A
よくあるお悩みに理学療法士が科学的根拠に基づいて回答します！
Q. 低めのヒールなら外反母趾でも大丈夫？
→ 3cm以下のヒール、ワイドトゥボックス、アーチサポートがあれば短時間の使用は可能です。
Q. 普段用の靴は何を選べばいい？
→ 広いつま先・アーチサポート・かかとが安定する靴を。
Q. インソールはどんな靴にも使えますか？
→ 中敷きが取り外せるタイプの靴なら装着可能です。
Q. テーマパークで1日中歩くなら？
→ クッション性・屈曲性・アーチサポート・かかとの安定感がある靴を。
パンプスやサンダルは避けましょう。
まとめ｜外反母趾・扁平足でも、旅はもっと快適に
あなたの足に合った靴さえ選べば、旅行中の痛みは大幅に軽減できます。
- ヒール高：3〜4cm以内
- ラウンド型やスクエア型の広いつま先
- アーチサポート付きのインソール
- かかとが安定してフィットする設計
この4つを押さえれば、外反母趾・扁平足でも「痛くならない旅」は叶います。
思いっきり歩ける。
もっと写真に映える。
そして、帰り道も笑顔のままでいられる――。
あなたの足にやさしい靴を選んで、最高の旅を楽しんでくださいね！
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